갱년기 여성들은 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 저하되면서 비만 체형이 되기 쉽습니다. 여성 호르몬 분비가 감소하면 근육량이 줄어들고 대신 체지방이 늘어나기 때문입니다. 비만은 갱년기 여성에게 국한되는 것은 아니지만 나이가 들면서 누구나 겪을 수 있다고 방치하기보다는 건강한 다이어트를 하는 것을 추천드리고 싶습니다.
1. 건강한 다이어트 시작하기
다이어트는 일반적으로 몸무게를 감량시키기 위한 노력을 의미합니다. 다이어트는 건강과 미적인 이유로 많은 여성들이 하고 있지만 일반적인 다이어트 방법으로는 식이조절과 운동입니다. 식이조절 다이어트는 매우 중요한 부분으로 건강한 식습관을 만들기 위해 적절한 양의 탄수화물, 단백질, 지방과 비타민, 미네랄 섭취를 목표로 하고 있습니다. 다이어트는 과다한 칼로리 섭취를 제한하고 건강한 식습관을 만드는 것이 가장 큰 목적이라 할 수 있습니다. 식이조절은 물론 운동을 병행하여 칼로리 소모를 증가시키고, 근육을 강화하여 에너지를 높이는데 도움이 됩니다. 일반적으로 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 적절하게 하는 것이 중요합니다. 하지만 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있어 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다양한 다이어트 방법이 필요합니다. 따라서 다이어트를 시작하기 전에 의료 전문가나 영양사와의 상담이 필요하고 건강하고 안전한 다이어트 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
2. 갱년기 여성 추천 운동법
갱년기 여성들은 건강을 유지하고 체력 향상을 위해 꾸준한 운동이 필요합니다. 특히 몸의 노화가 시작이 되어 노화에 따른 변화가 일어나는 시기로 적절한 운동법 선택이 중요합니다. 유산소 운동은 갱년기 여성들에게 추천되는 최고의 운동 중에 하나입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤추기 등의 유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시키고, 체지방 감량에 도움을 주며 인슐린 감수성을 향상합니다. 근력운동은 유산소 운동과 병행하는 것을 추천하고 있습니다. 근력운동은 근육량을 증가시키고 뼈 밀도를 감소를 예방하는 효과가 있습니다. 덤벨 또는 바벨을 이용하 스쾃, 런지, 데드리프트, 벤치프레스 등의 운동을 하는 것을 권장합니다. 요가는 근력과 유연성, 균형, 호흡조절과 정신 안정을 향상합니다. 요가는 관절건강을 향상하고 근육 긴장을 완화해 관절통증을 완화시키는데 도움이 됩니다. 운동을 시작할 때는 천천히 시작하고 몸에 부담이 가지 않도록 적절한 운동 선택과 강도를 유지해야 하며, 운동 전에 충분한 스트레칭과 웜업이 필요하며 운동 후에는 적절한 쿨다운과 마무리 스트레칭으로 부상이 생기지 않도록 신경을 써야 하겠습니다.
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